deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Dele

https://apis.google.com/js/plusone.jshttp://www.completelyyou.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programunit.js?page=partner/programsend/programazinefazinazine orpage=22 04/funksjon/stress_relief_methods/index.html

Helt du: helse

Stressbelastningsmetoder for enhver anledning

Av Derek Beres for helt deg

Stress forstyrrer kroppens balanse og kaster nervesystemet ut av smell. Det er derfor det kan være vanskelig å fokusere når du er i en stressende situasjon – enten du må snakke offentlig eller kjempe mot klokken for å oppfylle en frist. Men det er avgjørende å lære å lindre angst – ikke bare for din personlige suksess, men også for helsen din. En ny Yale University -studie fant at kronisk angst reduserer størrelsen på hjernen din, og lar deg være utsatt for en rekke kognitive lidelser.

For å hjelpe deg med å slå angst i alle situasjoner, har jeg avrundet mine fem favoritt-stress-lindrende metoder. Prøv dem ut og bruk dem neste gang du trenger å roe deg raskt.

1. Fem minutter før et stort møte, føler du deg pustete og pusteavle.
Stressbelastningsmetode: Dyp utånding Når vi er stresset, føler vi at vi ikke kan få nok luft inn i lungene. Så vi tar raske inhaler og glemmer å puste ut. Men denne teknikken slår seg tilbake; Det er faktisk langt, kontrollerte utpust som roer nervesystemet ditt og bringer det tilbake til en sparket tilbake -tilstand.

http://content.bitsontherun.com/players/1HzLydli-i9lzbehp.html

1. Inhalerer for en telling på fire.

2. Pust ut for en telling på åtte.

3. Fortsett i to til tre minutter, eller til du føler deg rolig.

2. Du er i ferd med å holde en presentasjon, og du kan ikke slutte å avbilde alle tingene som kan gå galt.
Stressbelastningsmetode: Alternativt neseborpust Når du trenger å stoppe hva-hvis fra å ta kontroll over tankene dine, kan du prøve denne stress-lindringsteknikken. Det balanserer det ideelle og venstre halvkule i kroppen din.

Relatert Hva er cellulose?

http://content.bitsontherun.com/players/ctu8qxfw-i9lzbehp.html

1. Sett deg enkelt og legg dine ideelle indeks og langfingre over din ideelle nesebor.

2. Inhalerer gjennom venstre nesebor for en telling på fire.

3. Lukk venstre nesebor og pust ut gjennom ditt ideal for samme telling.

4. Ta ditt neste inhal gjennom ditt ideelle nesebor, lukk idealet og pust ut gjennom venstre.

5. Gjenta, innånding fra venstre.

3. Fjorten minutter før fristen krasjer datamaskinen din.
Stressbelastningsmetode: Circle Breating Denne teknikken hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten på rytmen i pusten. Ved å vri alle tankene dine mot å slappe av, forsvinner angsten din raskt, og du gjenvinner roen din.

http://content.bitsontherun.com/players/y0mpcytc-i9lzbehp.html

1. Sitt enkelt og legg den ideelle hånden over magen.

2. Pust inn for en telling på syv.

3. Pust ut for en telling på syv.

4. Pust jevnt og med kontroll i minst to minutter.

4. Du er på diett, og du befinner deg på en fest full av mat.
Stressbelastningsmetode: Avkjølende pusteteknikk blir ideell til å legge ut alle indre branner du måtte oppleve. Det krever en vri på tungen, så sniker deg bort til et privat sted (f.eks. Et bad) i noen minutter før du gjør det. Jeg har øvd på dette ved en rekke anledninger, og jeg garanterer at det er verdt bryet.

http://content.bitsontherun.com/players/cfdfflp5-i9lzbehp.html

1. Del leppene litt og vri begge sider av tungen opp mot taket på munnen slik at den ruller opp i en tacoform. (Ikke alle er anatomisk i stand til å gjøre dette. Hvis det er tilfelle med deg, gjør du ditt beste for å snu sidene på tungen slik at ideen hviler nær taket.)

Relaterte 10 spesielle gaver i siste øyeblikk til sunne mødre

2. Ta en lang innånding gjennom munnen.

3. Hold et øyeblikk, og puster deretter ut gjennom nesen.

4. Fortsett i åtte til 10 pust på denne måten.

5. Du kom endelig hjem etter en lang dag, men du kan ikke frigjøre spenningen.
Stressbelastningsmetode: Magepuste Dette er en god metode for angstavlastningsmetode. For denne teknikken må du legge deg. Det alene må være nyttig med å stresse deg.

http://content.bitsontherun.com/players/is6chbpj-i9lzbehp.html

1. Plasser den ideelle hånden over brystet og venstre hånd på magen.

2. Når du inhalerer, legger du merke til om brystet ditt erstiger høyere enn magen din. Hvis det er det, pust dypere slik at det motsatte oppstår.

3. Når magen stiger, kommer pusten til det nedre området av lungene, noe som beroliger nervesystemet ditt. Lukk øynene og glede deg over øyeblikket. I løpet av øyeblikket må du føle deg som deg igjen.

Liker du denne artikkelen? Besøk Beres ‘å få Unstuck Blog for mange mer velværeideer og strategier, og kontakt ham @Completely_you

er helt du blir Unstuck Blogger. Han er en journalist, yogainstruktør og DJ/musikkprodusent, og har skrevet for publikasjoner som avganger og Huffington Post. Han underviser i Yoga på Equinox Fitness og Yogis Anonymous, og er halvparten av musikkproduksjonsteamet Earthrise Soundsystem. For mye mer info, besøk Derekberes.com.

Fant du denne informasjonen nyttig? Klikk her for å vise din støtte til magasinet Healthy Mommies.

Link til dette innlegget: Stress-relief-metoder for enhver anledning

0/5

(0 anmeldelser)

Deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Dele